間歇計時器怎麼設定？運動、休息與回合實例

先看懂三個設定欄位

運動時間（秒）

每回合安排的活動時間，接受 1–3,600 秒整數。選一段你能按自己的速度活動的時間；倒數不是要求全程不停或加快動作。

休息時間（秒）

每段運動後安排的休息時間，接受 0–600 秒整數。設為 0 秒代表各段之間不插入休息；也可以留較長時間調整呼吸或準備下一段。

重複回合

把一段運動和其後的休息重複幾次，接受 1–100 回合整數。回合越多，顯示的總時長也會增加。

計時器的訓練名稱最多 80 個字元。套用設定後，頁面會顯示已套用的總時長和回合數；若修改欄位，記得再按「套用設定」，播放器才會使用更新後的數字。

總時長怎麼算？最後休息也會列入

本站會把每回合的一段運動和一段休息相加，再乘上回合數：

總時長 =（運動秒數 + 休息秒數）× 回合數

例如運動 20 秒、休息 40 秒、5 回合，計時器會顯示 300 秒，也就是 5 分鐘。計算包含第 5 回合後的 40 秒休息；這是網站區段的加總方式，不代表你必須等最後休息結束才可停止。

若休息設為 0，總時長就是運動秒數乘以回合數。套用後可先核對畫面顯示的時間，再開始計時。

自訂範例：留出較長休息

可以先試著填入「運動 20 秒、休息 40 秒、5 回合」，總長 5 分鐘。運動段可用舒適、可控制的活動方式；這只是說明欄位和時間計算的例子，不是個人訓練處方，也不代表特定訓練效果。

1. 在計時器選一個模式，或直接編輯三個時間欄位。
2. 填入運動 20 秒、休息 40 秒和 5 回合。
3. 按「套用設定」，核對畫面顯示的 5 分鐘與回合數。
4. 準備好再按「開始訓練」；需要多休息時可暫停或提早結束。

Tabata 預設會填入什麼？

按計時器中的「Tabata」預設，會帶入運動 20 秒、休息 10 秒、8 回合。本站依相同公式顯示 4 分鐘，包含最後一段 10 秒休息。

這裡介紹的是本站的預設欄位和計時器操作。只使用 20／10 秒數，不能據此判定運動強度、是否符合特定訓練研究條件，或推論訓練效果；如想了解名稱及研究背景，請另讀Tabata 計時器與 20／10 間歇指南。

計時器也提供 HIIT（40／20 秒、10 回合）和自由間歇（60／30 秒、5 回合）快捷設定。名稱只是預設標籤；你可以修改秒數和回合，並依自己的情況決定是否使用。

計時器負責倒數，不負責判斷強度

運動／休息比例本身不代表活動有多輕鬆或多吃力，也不是效果或安全保證。計時器不會辨認你做的動作、檢查姿勢或評估當天狀態；依能力選擇能控制的活動，必要時延長休息、暫停或結束。感到明顯不適時，停止活動並在安全處休息。

打開計時器，設定自己的節奏

先選一個舒適的活動，再設定運動時間、休息和回合。套用設定後確認總時長，準備好才開始倒數。